養生不是最好的長壽方法,只有學會了「情緒管理」,才會擁有健康!

草莓粉碎机 2020/11/06 檢舉

為什麼有些人總是管理不好自己的情緒,遇到孩子調皮就會大發雷霆,甚至大打出手,事後又後悔,而有些家長卻總能跟自己的孩子愉快相處呢?古人說,性相近,習相遠。也就是說,管理情緒的能力,並不是天生的,而是通過後天的訓練、學習培養出來的。接納了不快樂,才可能真正快樂起來。

1、肆意發洩負面情緒的傷害

生活中真正需要強健的,是情緒肌肉,我們在複雜的人際關係中,如何能讓自己不總是情緒失控、丟失能量。

例如: 容易討好的人,在討好時,就是在失去情緒能量。容易發怒的人,在生活中,就是在肆意宣洩負面情緒。

今天我乘坐公車時,看到了一幕讓我驚奇的場景,一位大叔上車後,本來他的情緒十分平靜,絲毫沒有情緒不好的模樣。

就在他往車後面空位走去的瞬間,突然車快速啟動產生的向後的慣性,他重心不穩的搖晃了一下,後退一步不小心坐在他身旁大媽的東西上。

大媽看上去有些不開心但沒有說什麼,大叔尷尬一笑馬上站起身,也沒有道歉。

只見他快速朝著車後座走了過去, 當他快走到車座位時,突然爆發出一股怒氣,右手猛的一揮,「啪」的一聲拍在公車坐椅上,大聲的說了一句「搞什麼嘛!」。

當時我就坐在他座位的後面一排,清楚的目睹了這一幕。

周邊的乘客都被大叔突然的怒氣嚇了一跳,特別是剛剛那位大媽,更是一臉驚訝的跟旁邊的說著什麼……

我淡定的看著他,心中一陣好奇,剛剛大叔為什麼突然變臉發這麼大的火呢?此時大叔內心是怎麼想的呢?

我的好奇無法解答,可能大叔是因為自己摔倒後有些丟臉,所以才會生氣,那聲指責也許是生自己的氣、也許是生司機的氣,但是這一幕深深的浮現在我的眼前。

很多朋友應該都經歷過或是看到過這樣的場景,當一個孩子在跑步過程中不小心摔倒了,父母或其他長輩會立馬跑過去抱起孩子,關切孩子的安危。

最有意思的一幕出現了,父母們會為了安撫孩子,開始用手「打地」,並且邊打邊罵,都怪地不好,拌到了孩子、碰傷了孩子。

你有沒有看過我描述的似陳相識一幕,若是沒有,你可以想像自己第一次見到這樣的情形,估計你會聯想到「癔症」發作吧。

我看到那位大叔咒駡著拍打車座的場景,瞬間讓我聯想到孩子摔倒,大人們「打地」的癔症場景。

當自己受到了傷害,對外界世界進行無差別的攻擊,是為了緩解自己丟臉的情緒?還是為了單純的宣洩心中的怒氣?

不過, 我認為每個人都需要學習,如何在人際關係中不失去自己 ,不被強烈的情緒所吞噬。

2、努力壓抑情緒背後的崩潰

但現在年輕又出現出了情緒問題的另一面,極端的情緒壓抑,因為我們總被教育不能做情緒的奴隸,被它支配。

很多道理告訴我們,真正厲害的人都戒掉了「情緒」,因為情緒會分散你的注意力,會讓你的效率打折。

只有戒掉情緒才能喜怒不行於色,讓人看不出破綻,情緒成了我們眼中不好的「東西」。

逐漸地我們走向了另一個極端: 我們將情緒當成了死敵,拒在城門之外,不讓自己流露出一點負面的情緒。

喜怒哀樂,本來就是讓生活變得更豐富多彩的人生調味劑,若是這樣過度壓抑,那只不過是一個灰暗的人生。

很多人為了讓自己表現出光鮮亮麗的一面,而過度壓抑、回避情緒,對生活變得麻木,這讓生命成為一座死寂的空城,最終失去了跟自我的連接。

3、心理諮詢應對情緒的作用

成為心理諮詢師後,讓我明白了心理諮詢工作很大一部分的意義,就是在幫助來訪者處理情緒,走進諮詢室的這些人,不管遇到什麼事,都離不開情緒問題。

一般我們可以將情緒分為兩種,一種是壓抑情緒,人的攻擊性就會向內,一旦開始自我攻擊,會產生很多的問題。

例如變得疲憊、厭倦、死氣沉沉,還可能會有引發抑鬱、焦慮等心理層面的問題,最嚴重的是自殺。

一種則是肆意宣洩,人的攻擊性就是向外,一旦開始攻擊他人,也會產生很多問題。

例如變得易怒、衝動、難過,還會引發人際衝突、自責等心理層面的問題,最嚴重的是犯罪。

除此之外,像我們常見的乳腺癌、高血壓、心臟病等器質性的病變,都跟無法處理好情緒有關。

並且我們在生活中出現任何一種身心的問題,或多或少能找到一些情緒因素在裡面。

所以我們不僅要重視情緒問題,更要去學習怎樣處理情緒問題,而不是當自己受到傷害或是傷害他人才後悔,那就悔之晚矣了。

4、我們如何平衡自己的情緒問題?

勇敢面對而不是逃避:

很多人意識到自己心裡有情緒時,就會下意識的想要回避或是用憤怒來遮擋,這是既不治標也不治本的應對方式。

我們有了情緒,無論是選擇忍耐還是發洩,我都要自己清晰地知道我為什麼這麼做,首先要做的就是覺察自己,這也是非常需要勇氣的。

比如當我們遇到情緒問題時,要去覺察自己生氣的原因是什麼?嘗試去思考這是他人的刺激還是自己不合理的信念造成的?

積極應對而不是壓抑、發洩:

「積極」這個詞是應對情緒問題的關鍵,很多人應對情緒問題時,之所以會出現極端的壓抑、發洩兩種行為,就在於我們是消極應對。

例如:我覺察到了自己情緒的原因來自於外在的壓力,經過思考我發現不發脾氣,對我的獲益來說會更大,而且我對於這個不發脾氣的後果,我可以去消化掉,我就可以選擇忍住。

在那一刻來講,這不是壓抑情緒,而是自己積極應對的平衡能力。

並且我們也要明白, 人生不可能什麼事都如我所願,我見到不爽開口就罵,見到誰不爽就罵,這種肆意宣洩自己情緒的行為,只不過是被「情緒怪獸」控制的沒有理性的人。

但假如我真的想發脾氣,我也能夠去承擔發脾氣之後的結果,我就直接發脾氣,就事論事跟對方「吵」,而不是「潑婦駡街式」只為了宣洩自己的情緒。

接納情緒才是核心的平衡藝術:

如果你站在暫時躲避風雨的處所,你可能會因為忘記帶雨傘而生自己的氣,這真是壞運氣,心情也會變得愈發浮躁。

就在拼命躲避風雨的過程中,一種情形是:你的負面思緒會一遍又一遍地在腦海中打轉,讓你餓情緒越來越低。

此時,這個車站已經不再是遮風避雨之所,反而成了強化和延長情緒痛苦的「工具」。

一種情形是:當你接受這個不可避免的現實,不是聽憑擺佈,而是主動接納它,你體內的痛苦就有可能慢慢消散。

甚至,你可以從這次經歷中獲得一種異樣的安慰。你可以靜下心來觀察絡繹不絕的雨滴,看著它們落在人行道上濺起雨花,形成一道厚厚的水霧。

你還會看到人們急匆匆地跑入和跑出大門,躲避雨水的有趣情景。

你在兩種情形下,都會是渾身淋透的結果。

但是,持有第一種心態,你會人為地給自己增加痛苦,使原本不佳的心情雪上加霜。

持有第二種心態,通過轉變看待問題的視角,你反而可以獲得某種寬慰。

無論你正在經歷怎樣的情緒問題,你都需要擁有這樣接納和開放的心態,不時提醒自己:

「這就是現狀。這種感覺沒有什麼不好。無論如何,它已經出現了。讓我敞開心扉,擁抱它。」

最後的話:

如果你感到不快樂或是不舒適,請坦然地看到這些情緒,然後接納它。

我們在生活中必然會遇到無數的艱難時刻,所造成的無處宣洩的那些情緒,都將成為我們痛苦的源頭。

所以,每個人都需要學會與自己的情緒相處,這是我們能夠幸福生活的必備技能。

因此,懂得愛自己,不僅僅是住最好的房子,吃最精緻的佳餚,忠於內心,超越自我,而是你比誰都能更關心自己的情緒,比誰都更敏銳的察覺身體發出的信號。

什麼時候疲勞到了一個臨界點,你需要休息;什麼時候將要病倒時,你需要管理自己的免疫系統;什麼時候需要大哭、嘶吼,什麼時候應該放手、寬恕;什麼時候值得大膽、自信......

你要比誰都更清楚知道自己的情緒和身體正在哪個點上,然後去消化它。

世上沒有既安逸又精彩的人生,美好前程都是血汗打下來的,想要為自己的夢想負責,為一家老小負責,我們就必須管理好情緒,擁有一個強健的身體。

用戶評論
你可能會喜歡