8個小動作,擁有大健康!人人都能做的養生方法,快快學起來~

草莓粉碎机 2020/11/09 檢舉 我要評論

養生是一件長期的事情,不是說我今天想要養生了,就去做了某件事,然後就能達到效果的,養生是需要長期的好習慣養成的事情,可能有的人會說,我沒有毅力,堅持不下來,比如每天去鍛煉身體,跑步之類,會覺得有點困難,這個好說,今天就教大家一些非常簡單的日常小動作,不僅非常容易做到,而且也沒有難度,每天幾分鐘就可以。

早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。動作一定要柔和、緩慢。這個動作可以説明我們加速血液的迴圈,舒展全身的肌肉。

而且在人剛醒時,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應時間,慢起、慢坐都很重要。

中醫學認為,腹部是: 「五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發源」。 「百病之根,須以動化靜」,所以揉腹很關鍵。

經常以手心按摩小腹至發熱,不但可以有效地驅寒暖腹,還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹,力度要適中,先順時針方向繞臍揉腹50次,再逆時針方向按揉50次;也可以用一隻手,輕觸腹部,以肚臍為原點,由小到大地往外畫圈。

中醫認為,頭為 「精明之府」,通過經絡與全身相通。人頭部和頸部分佈的主要穴位有100多個,在梳子的反復按摩刺激下,能促進頭部血液迴圈,祛病防病。

早晨起床或是白天可以梳頭,梳齒要緊貼頭皮,從前額開始向後梳到枕部,每次梳5分鐘。通過梳齒與頭皮的接觸與摩擦,可以有效刺激頭部的穴位,疏通氣血。

「腎主藏精,開竅於耳」,「耳堅者腎堅,耳薄不堅者腎脆」。中醫學認為,人的腎與耳朵有著重要的聯繫,甚至和人體全身的經絡、五臟六腑存在著緊密的聯繫。

摩耳輪:以食指貼耳廓內層,拇指貼耳廓外層,不分凹凸高低處,相對捏揉。此法不拘遍數,做2~5分鐘,以耳部感到發熱為止。有健腦、強腎、聰耳、明目之功。

中醫學認為:「腎出於湧泉,湧泉者,足心也。」

湧泉穴位於足底,是腎經的第一個穴位,在養生、保健、防病方面有重要作用。

經常搓足心能夠調節腎經,補益腎氣,起到強腎固腰的作用,還能促進足部血脈通暢,達到抗衰防老、延年益壽的目的。

每晚用熱水洗腳後坐在床邊,將腿屈膝抬起,放在另一條腿上,腳心歪向內側,以右手指搓左腳心時,按摩右腳心時用左手,搓揉直到局部發紅發熱為止。

提肛可以活動肛周的肌肉,促進局部血液迴圈,促進排便暢通,防痔瘡。

提肛運動可以採用坐位、臥位、站立位進行。吸氣時收腹、提肛,呼氣時放鬆肛門。

此動作連做10~20次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉鬆弛造成的大小便失禁有效。

很多老年人喜歡打麻將或者看電視,一坐就很長時間。建議久坐後拍拍身體、踮腳腳,通過外力作用促進皮膚、皮下血管的舒張,並且可以疏通經絡。

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