老年人早上這樣「賴床」好處多,快告訴身邊的老人吧!

草莓粉碎机 2020/11/09 檢舉 我要評論

隨著年齡的增長,老人的睡眠也會越來越少,清晨在街上看到最多的,除了上學上班的,就是早早起床的老人們了。有的老人在清晨都會很早的起床,但是,有一個對健康有好處的小習慣,很多老人都不知道,那就是早上稍微的賴一會床,很多人都覺得賴床是個不好的習慣,但對老年朋友來說,適當賴床是有益於身體健康的。

人體經過一夜的睡眠之後,全身的肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,血液變得黏稠,如果一覺醒來馬上起身,立即從臥姿改為坐姿,甚至突然下床走動,是非常危險的。有的老年朋友很容易跌倒,甚至造成骨折等外傷,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人則容易出現疼痛加劇等狀況,還有的會因此誘發腦出血、心肌梗死等心腦血管急症。

起床後最好在被窩裡賴上5分鐘,不但可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,使正在休息的血液逐漸清醒,由緩慢流淌回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

賴床雖然有一定的好處,但時間不宜太長,否則會在起床後出現昏沉沉的感覺。如果平日生活較規律,逢節假日貪睡,就可能擾亂體內生物鐘,使腦垂體分泌的激素水準出現異常波動,大腦興奮與抑制失調,會造成晚上夜不能寐,白天卻心緒不寧、疲憊不堪的失衡現象。

另外,清晨7時,腹中已經基本消化完頭天的晚餐。此刻,大腦會發出饑餓資訊,這時如果還賴床不起,勢必打亂胃腸功能的規律。久之,很容易誘發胃炎、潰瘍病及消化不良等病症。

那怎樣才算是適當的賴床呢?一般來說,賴床時間控制在5分鐘左右較為合適,再長就不好了,特別是本身已經睡夠7~9小時的人,更不宜長時間賴床。為了讓身體慢慢從沉睡狀態轉變為清醒狀態,將身體叫醒,我們可以做這些小動作:揉耳廓,耳朵上有很多穴位,揉搓耳廓有助於疏通經絡;伸懶腰,隨身而動伸伸懶腰,有助於幫助肌肉恢復,讓身體平穩過渡到清醒狀態;扭身體,在床上緩緩扭動下身體,有利於緩解頸部、腰背部的酸痛。

適度的「賴床」對人體有益無害,但是,‘遲遲不起’的「賴床」其實較前面是背道而馳的,尤其是在冬天,很多人醒來後都很迷戀暖烘烘的被窩兒,想著能在被窩兒裡多賴一會兒就是幸福,結果一賴就是很長時間。從我們的生活習慣上來講,「賴床」的時間過長,在起床後會匆匆忙忙忙的趕時間,上班、上學、出差都是在趕時間,尤其是惡劣天氣很容易出現交通事,後悔都來不及。從人體的實際情況來說,人醒來之後,大腦的功能首先恢復,如果長時間賴床不起,在半醒半睡之間,人腦就會漫無邊際的想一些事情,看似處於無消耗狀態,其實人體更容易疲勞,起床後人往往感覺到頭昏腦漲,比較疲勞,沒精打采,上午的工作效率也會受到影響。其次,半醒半睡的狀態還會導致內分泌失調,,擾亂人體生物鐘的規律使人萎靡不振,狀態不佳。久而久之,會使大腦的興奮與抑制功能失調,造成生理活動的失調,如晚上睡不著,失眠。長期的失眠可能會患上抑鬱症。

所以為了老人的身體更加健康,可以告訴身邊的老人,早上起床以後要適度的「懶一懶」,會對健康更有好處的哦!

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